出汗等于燃脂?知道这些你的汗水才不白流

2019-05-09 01:13:07 养森瘦瘦包官网

很多刚刚开始减肥的人都有这样的误区,觉得出汗就意味着减脂。“汗水是脂肪哭泣的眼泪”这句话也确实激励着不少人,认为出汗越多,就代表脂肪消耗的越快越多。但事实并非如此,出汗多少和燃脂量并没有必然的关系。

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夏天天儿热的时候,在外面站一会都会出汗,气温较高的时候,很小强度的运动就会造成大量排汗。毕竟排汗的主要作用还是调节体温,让体温维持在正常范围内。运动的时候人体新陈代谢加快(身体产热),体温升高,体温适度增高对运动很有利的(That's why we need warm-up),但过高就不行了,体温过高,身体就会努力的向体外散热,要不身体就“烧坏了”,排汗就是最主要的散热方式。

打个比方,就像电脑工作需要风扇散热一样,如果没有风扇散热,玩超大型游戏(相当于你剧烈运动)基本就会烧坏主板。很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准,因为出汗还有很多其它因素的存在。

1. 每个人的身体素质:体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

2. 体液含量:体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

3. 饮水影响:运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。

所以出汗并不能证明脂肪在燃烧,出汗多也不能表明脂肪燃烧效果好。可能还有人会困惑,会说,我1小时的锻炼下来体重掉了啊,这些体重难道不是被消耗的脂肪吗?真不是啊..你掉下去的体重大部分是“水分”,补水就能补回来。

还有人会说,这些“水分”难道不是脂肪完全分解后产生的水分吗?真不是啊...脂肪完全分解后是二氧化碳和水,这没错,但这部分水会进入内环境参与生命活动,排出去的相当相当少,所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外所以早年电视购物里有很多瘦身腰带,带上后腰部出汗,然后宣传脂肪被“燃烧”了,这都是坑人的...而且运动过程中也不是只消耗脂肪,还消耗其他能源物质。

再其次,人在精神紧张的时候会出汗,称为精神性发汗,吃辣的东西也会出汗,是味觉性发汗,这能代表你脂肪被消耗了? 所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比(比如一个月)。

那应该如何判断脂肪是否燃烧呢?脂肪有没有在燃烧最直接的表现是你在运动的过程中有没有感觉身体的温度在逐渐升高,只有你的体温升高了后脂肪的燃烧率才会逐渐的增强。减脂运动的强度是非常大的,因此在运动过程中你会发现自己的肌肉开始酸痛了,这个时候脂肪就在燃烧啦。

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